電車の揺れでふらついて恥ずかしい思いをした事ってありますよね？
そんなあなたに足りていないものは【体幹】です。
ここで体幹の鍛え方を学べば、電車の揺れに負けない肉体が手に入ります。
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電車の揺れに強くなる筋肉【体幹】
そんなあなたは今すぐ、体幹を鍛えて揺れない身体を作りましょう。
電車で揺れる時っていつですか？
発車する時や停車する時が多いですよね？
じゃあこの時、体のどこに力が入っていますか？
意識するとお腹周りにグッと力が入るのが分かります。
このとき力が入っているのが、揺れに強い肉体に必須の体幹です。
それでは体幹を鍛える方法を見ていきましょう。
インナーマッスルを鍛える方法
インナーマッスルは鍛え方が他の筋肉とは大きく異なります。
懸垂などのような動的な筋トレでは少ないです。
特徴はこんな感じ。
【特徴】
・低負荷で長時間、又は回数を多くこなす
・筋トレの頻度を上げる(毎日でもOK)
・道具を使わずに鍛えられる
以上からまとめると、体幹トレーニングは家で手軽に始められるものが多いです。
また、インナーマッスルを鍛えれば、おまけに基礎代謝が上がり痩せやすい肉体も手に入ります。
息するだけで鍛えられる！？ 【ドローイン】
いいえ詐欺ではありません、ドローインはれっきとした体幹トレーニングです。
やり方は以下の通りです。
簡単な流れ
①３０秒使って息を限界まで吐きながら、お腹をへこませる。
②お腹のへこみを維持しながら浅い呼吸を繰り返す。
③10～３０秒続けたらへこみを解いてOK
姿勢は画像のように仰向けに寝転んでひざを立てて行うのが効果的です。
ただ、座ってても立って行っても効果はあります。
その場合、背筋を伸ばすように注意しましょう。
【ドローインのポイント】
ポイント
・電車の揺れに強くなる
・いつでもどこでもできる
・ポッコリお腹が解消できる
テレビを観ながらでもできる!? 【プランク】
いいえ詐欺ではありません。プランクもれっきとした体幹トレーニングです。
やり方は以下の通りです。
簡単な流れ
①腕立て伏せの状態を取る。
②そのまま両肘とつま先で体を支える。
③頭からかかとまで一直線になるように意識する。
画像のようなイメージで取り組んでください。
時間としては、初めは女性10秒、男性15秒程度が目安です。
慣れれば時間を延ばしたり、手足を浮かせたり応用にチャレンジ。
【プランクのポイント】
・全身の体幹を鍛えることができる
・テレビやYouTubeを観ながらでもできる
会社で密かに鍛えよう 【バランスボール】
いえいえ詐欺ではありません。会社で鍛えることも可能です。
そう【バランスボール】を使えばね。
これは、今回唯一モノを使ったトレーニング法の紹介です。
会社で許可が下りるなら椅子をバランスボールに変えましょう。
「働き方改革です」とでも言っておけば説得はたやすいです
バランスボールは座ってるだけでインナーマッスルが鍛えられます。
【バランスボールのポイント】
・電車の揺れに強くなる
・全身のダイエットに繋がる
・ふざけてケガをしないように注意
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電車で揺れない身体を手に入れよう
今回の3つを全て継続すれば、ちょっとやそっとの揺れには負けない鋼のバランス力を手に入れられるでしょう。
1つ目の呼吸法は単体ではなく、他のトレーニングと同時にすることでより効果を高めることも可能です。
みんなが揺れている中、1人だけ微動だにしない。そんなカッコよさを手に入れましょう。
Excelsior!
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