揺れに強くなる方法３選｜電車で揺れるのが嫌ならこの筋トレ｜

電車の揺れでふらついて恥ずかしい思いをした事ってありますよね？

そんなあなたに足りていないものは【体幹】です。

ここで体幹の鍛え方を学べば、電車の揺れに負けない肉体が手に入ります。

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電車の揺れに強くなる筋肉【体幹】

電車で体が揺れる、これじゃ最悪痴漢冤罪に、、

そんなあなたは今すぐ、体幹を鍛えて揺れない身体を作りましょう。

電車で揺れる時っていつですか？

発車する時や停車する時が多いですよね？

じゃあこの時、体のどこに力が入っていますか？

意識するとお腹周りにグッと力が入るのが分かります。

このとき力が入っているのが、揺れに強い肉体に必須の体幹です。

それでは体幹を鍛える方法を見ていきましょう。

インナーマッスルを鍛える方法　

どうやって鍛えるの？

インナーマッスルは鍛え方が他の筋肉とは大きく異なります。

懸垂などのような動的な筋トレでは少ないです。

特徴はこんな感じ。

以上からまとめると、体幹トレーニングは家で手軽に始められるものが多いです。

また、インナーマッスルを鍛えれば、おまけに基礎代謝が上がり痩せやすい肉体も手に入ります。

こいつぁ、鍛えるしかねぇな。

早く鍛え方を教えて！

息するだけで鍛えられる！？　【ドローイン】

呼吸だけで鍛えられる？(絶対詐欺やん)

全集中の呼吸！

いいえ詐欺ではありません、ドローインはれっきとした体幹トレーニングです。
やり方は以下の通りです。

姿勢は画像のように仰向けに寝転んでひざを立てて行うのが効果的です。

ただ、座ってても立って行っても効果はあります。
その場合、背筋を伸ばすように注意しましょう。

【ドローインのポイント】

他の方法も教えて！

テレビを観ながらでもできる!?　【プランク】

テレビ見ながら？　これはさすがに詐欺やな。

いいえ詐欺ではありません。プランクもれっきとした体幹トレーニングです。

やり方は以下の通りです。

画像のようなイメージで取り組んでください。

時間としては、初めは女性10秒、男性15秒程度が目安です。

慣れれば時間を延ばしたり、手足を浮かせたり応用にチャレンジ。

【プランクのポイント】

・電車の揺れに強くなる
・全身の体幹を鍛えることができる
・テレビやYouTubeを観ながらでもできる

次はどうなっちゃうの？

会社で密かに鍛えよう　【バランスボール】

会社で鍛えるはさすがに詐欺。だまされないよ　

いえいえ詐欺ではありません。会社で鍛えることも可能です。
そう【バランスボール】を使えばね。

これは、今回唯一モノを使ったトレーニング法の紹介です。

会社で許可が下りるなら椅子をバランスボールに変えましょう。

「働き方改革です」とでも言っておけば説得はたやすいです

バランスボールは座ってるだけでインナーマッスルが鍛えられます。

【バランスボールのポイント】

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電車で揺れない身体を手に入れよう

今回の3つを全て継続すれば、ちょっとやそっとの揺れには負けない鋼のバランス力を手に入れられるでしょう。

1つ目の呼吸法は単体ではなく、他のトレーニングと同時にすることでより効果を高めることも可能です。

みんなが揺れている中、1人だけ微動だにしない。そんなカッコよさを手に入れましょう。

Excelsior!

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